你一直在努力想要一个孩子，现在看来你的梦想即将成为现实。但是，当您急切地等待代孕婴儿的出生时，您可以通过一些方法充分利用这段时间来为为人父母做好准备。在接下来的文章中，我们将讨论一些自我护理技巧，告诉您如何在等待宝宝的同时给予自己最好的照顾。

为什么要自我照顾

当然，你一直在艰难的旅程中。你遇到了很多挑战和失望。在经历了这样的经历之后，准父母明智地利用他们的时间至关重要。处理好你的困难情绪，找一个支持小组，花时间照顾自己，当你的宝宝终于出生时，你会很高兴你所做的。

1.寻找你的“自己的人”

还有许多其他人正在经历或经历过完全相同的事情。此时，您需要那些站在您的立场并了解您的情况的人。

联系当地的支持小组或上网与经历同样事情的其他人交谈。通过与其他人取得联系并在那里，你会发现你并不孤单。

2. 获得问题的答案

为了让您安心，请务必向您的代孕机构询问所有可能困扰您的问题。要问的问题示例包括：

代孕妈妈会与宝宝产生情感依恋吗?

生完孩子我们要去哪里?

分娩后我们与代孕妈妈有什么样的关系?

如果您担心或焦虑，最好对代理机构和代孕母亲完全诚实。沟通和透明度非常重要。

3. 咨询治疗师

您可以从一个不会被评判的专业、轻松的空间中受益——一个您可以自由表达困难情绪的地方。

心理疗法(谈话疗法)是消除恐惧、处理情绪并为您永远不会有的怀孕经历而悲伤的绝佳方式。它可以帮助改善您的心理健康，让您在孩子回家时成为最好的父母。

4.练习正念冥想

正念——在当下充分意识到——对健康有很多好处，包括让你的身心平静。一个简短的 5 分钟冥想可以让你感到神清气爽和恢复活力。

如果您刚刚开始冥想，引导式冥想可能是一个不错的选择。有很多网站、应用程序和音频文件可以指导您完成用药的每一步。

此外，还有很多呼吸练习可以在几分钟内缓解压力，所以即使时间有限，你也可以做这些。虽然它们不需要太多时间，但几次深层清洁呼吸可以帮助您平静身心。

瑜伽是将正念冥想融入您的日常计划的绝佳方式，这可能有助于改善您的身体健康，更不用说精神和身体上的好处了。

5. 健康饮食，多做运动

我们吃的食物会对我们的情绪产生重大影响。当您没有正确的营养时，您可能会感到更加焦虑、沮丧、昏昏欲睡和迷茫。多吃新鲜水果和蔬菜，多吃能促进多巴胺的食物，如鸡蛋、鱼、家禽、豆类和绿叶蔬菜，以增加快乐荷尔蒙的水平。

此外，运动可以帮助将内啡肽释放到体内，从而引发积极的情绪，让你感到非常快乐、充满活力和充满希望。

研究表明，运动可以缓解压力、促进睡眠、提高自尊，并防止抑郁和焦虑感。它还可以改善心脏健康，降低血压，帮助燃烧体内脂肪，提高肌肉力量和张力，并提高您的能量水平。

当您有孩子要照顾时，您需要尽可能健康!

6. 维护日记

作为准父母，您可能会经历大量难以表达的复杂情绪。

在日记中写下你的感受可以帮助你在精神和情感上得到治愈。

研究表明，保持感恩日记的人睡眠时间更长，睡眠质量也很好。最棒的是，写感恩日记只需要几分钟，而且不会花钱。

7.每天练习感恩

在同一本日记中维护每日感谢清单。

这很容易。

你只需要写下你每天感激的事情的清单。它可能是您的汽车、您的伴侣、您的猫、美丽的天气、您的工作以及通过代孕建立家庭的机会。

研究表明，感恩可以增强心理健康、精神力量、自尊和感受他人的能力——所有这些都有助于代孕之旅。

8. 与你的配偶重新建立联系

代孕之旅可能会让您和您的伴侣(如果有的话)付出很多。所以，重要的是你们俩都需要一些时间来重新建立联系。你应该试着去约会，去度假，或者一起度过美好的时光，做你喜欢做的事。这将有助于加深你们的联系，并为你们双方打下更坚实的基础来应对沿途发生的任何事情。

请记住：您是一个团队!你们俩在一起!您的伴侣也可能与您有同样的感受。一起出去玩吧。你们俩都应该专注于成为夫妻一段时间。这将有很大帮助。

9. 对你的代孕妈妈有同理心

同理心是理解他人观点并感受他们感受的能力。设身处地为您的代孕母亲着想，这对您的思想有好处。这将使您能够看到更大的图景——你们俩都在努力实现相同的目标——将孩子带入这个世界。

练习同理心可以减轻压力，增强整体健康，减轻疼痛，并帮助您感觉与您的代孕人有联系。它还将通过减少你们两个之间的消极情绪来加强你们的关系。

10. 有充足的睡眠

如果睡眠不足，就很难保持良好的身心健康。睡个好觉可以预防抑郁、改善心脏健康、增强大脑功能、减少事故中受伤的机会、提升情绪、加强人际关系并改善性生活。

11.将自我保健纳入您的日程安排

在代孕之旅中，很容易忘记自我照顾，因为似乎其他事情比照顾自己更重要。

注意：没有什么比照顾好自己更重要的了。如果你不能照顾好自己，你怎么能照顾好你的宝宝?照顾好自己，成为最健康、最快乐的“你”，开始你的育儿之旅吧。这是你能给宝宝最好的礼物!

12.品尝一些东西

如果你总是很匆忙，你通常不会品尝到一些东西。确保每天品尝一些东西。无论您是想在早上品尝第一杯茶，还是与孩子玩耍时的亲密时刻，都请尝试练习正念。

最后一句话

记住自我保健最基本的部分：健康饮食，每晚睡7-8小时，定期锻炼。在保持家庭清洁方面，您不应该期望完美，但要尽量保持基本的东西，比如洗碗、吸尘和洗衣服。

此外，将这些常规的自我保健技巧纳入您的日常工作中。

注意：你觉得没有时间照顾自己的时候，可能是你最需要照顾自己的时候。

如果您感到压力和焦虑，或者认为您可能感到沮丧，请尽快与您的医生交谈。您还可以从转诊给心理健康专家中受益。但在此之前，您的医生可能想要检查并确保您的感受不是由于身体健康问题。

我们 帮助许多准父母通过代孕实现了他们拥有一个家庭的梦想。有关该过程的任何问题，可以在线免费咨询。