可能有些人觉得，准备怀孕意味着要为胎儿准备最好的营养，一定要多吃补品。其实，备孕女性的饮食跟日常饮食差别不大，每日的食物摄入量跟普通女性一样，不需要特别补充，只要注意膳食营养均衡就可以了。那备孕期的饮食需要注意什么呢?

备孕期的饮食需要注意什么?莲花医疗顾问帮你讲解备孕期每天的具体饮食原则如下：

谷类、薯类及杂豆类250~400g：具体可以吃2碗米饭、1碗杂粮豆粥和 1/2 拳头的薯类;

蔬菜类300~500g：多吃深绿色蔬菜，比如菠菜、油菜等;

3、畜禽肉类50~75g：每天吃1份手掌心大小的瘦肉;

4、鱼虾贝类75 ~100g：每天吃1份手掌心大小的鱼虾贝类;

5、蛋类25~50g：每天吃1个鸡蛋;

6、奶类300g：包括酸奶、牛奶等，大约就是1 杯酸奶加1 杯牛奶的量，避开含糖量很高的风味酸奶;

7、水果类200~350g：大约是2~3个拳头大小的量，优先选择低糖的水果，比如苹果、桃子、小番茄、蓝莓、梨、柚子等;

8、大豆类15g：大豆类食物包括豆腐、豆浆、豆干等，具体可以是1杯豆浆、1块小豆干或半块正常大小的素鸡;

9、坚果类10g：可以随身携带一小包坚果，作为加餐补充能量;

10、烹饪油25g：相当于2~3瓷勺的量;

11、食盐：少于 6g。

但是，如果备孕女性身材过胖或者过瘦，就需要提前调整自己的饮食了。那么如何知道自己的身材是否合适呢?可以参考身体质量指数，也称体重指数(BMI)。如果BMI在18.5~23.9.说明身材正常;如果 BMI低于18.5或者高于 23.9.属于过瘦或者过胖，需要增加或者减少体重，来保证顺利怀孕。

身体质量指数(BMI)=体重/身高2(国际单位 kg/m2)

如果身高是1.6m，体重是50kg，BMI就是 19.5.

身材过瘦女性的饮食原则：每天可有1~2次加餐，如每天增加200mL牛奶，或50g谷类，或50g畜肉类，或75g蛋类，或75g鱼类。

身材过胖女性的饮食原则：建议日常多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物，少吃高糖、重油的食物。减慢进食速度，避免过量饮食，每餐吃七八分饱。增加运动量，推荐每天进行30~90分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等。

以上就是需要注意的备孕期的饮食总原则，希望能够帮助到更多准妈妈们。