很多女性都知道备孕期要补叶酸，却不知道备孕期还要注意铁、碘和DHA 的补充。虽然补充这几类营养素一般不需要依靠补充剂，但是也建议大家注意日常饮食，为怀上健康宝宝打下基础。

铁

备孕期需要补充铁元素，主要是因为孕期女性的血容量、红细胞数目会增加，胎儿生长发育也需要铁元素，所以很多女性在孕期会出现缺铁性贫血。从备孕期就开始补充铁元素，可以有备无患。

-般来说，红肉、动物血及肝脏中的铁含量比较高，吸收率也比植物性铁高。根据《中国居民膳食指南》，备孕女性可以每天吃40~75g畜禽肉也就是掌心大小的一小块;还可以每周吃动物血或者动物肝脏25~50g，大约半个鸡蛋的大小。

如果你已经发生了缺铁性贫血或者体内有铁元素缺乏，医生会指导你先合理补充铁剂，调整身体后再考虑怀孕，防止孕期出现严重的贫血等其他不良反应。如果你是素食主义者，日常饮食无法补充足够的铁元素，也可以在医生指导下服用补剂。

要少喝浓茶、咖啡，也不要牛奶跟铁剂同服。因为服用铁剂的时期，和咖啡中的酚类物质、牛奶中的钙都会抑制铁的吸收。建议平时服用铁剂后等半小时再喝牛奶。

碘

女性在孕期对碘的需求量大约是非孕期时的2倍，原因是胎儿的大脑发育需要甲状腺素的参与，而碘是合成甲状腺素的重要原料。孕期缺碘可能会影响宝宝智力的发育，甚至引起“克汀病”(俗称呆小症 )，因此女性备孕时就要补充碘，保证身体有充足的碘储备。

备孕期及孕期女性每天碘的推荐摄入量是 230pg。日常如果每天摄入6g的含碘盐(一个啤酒瓶盖那么多 )，就能摄入 150ug 的碘了。每周再吃1~2次富含碘的海产品，如海带、紫菜等，就可以满足备孕期和孕期对碘的需求了。再具体一点，每周大约吃100g鲜海带，或者2.5g干紫菜，或者07g干裙带菜，或者 30g贝类，或者 40g带鱼。

如果日常吃的是无碘盐，可以选择每天补充 150ug 的含碘补剂，每周再吃1~2次水产品。碘绝不是多多益善，缺碘或者碘过量都可能会导致甲状腺问题。摄入过量的碘盐还会增加发生妊娠期高血压疾病的风险。如果你本身缺乏碘或者甲状腺功能低下，医生会指导你先合理补充碘元素或者甲状腺激素，再进行怀孕，以防孕期胎儿出现身体和智力发育方面的问题。

DHA

DHA 是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视网膜发育非常重要，目前也有研究显示 DHA 可以增加女性的怀孕概率。根据中国营养学会建议，孕妇和哺乳期妈妈每天应该摄入不少于 200mg 的 DHA，备孕期的女性也可以参考这个补充量。

建议每周吃2~3餐的鱼，每餐吃1个掌心大小的鱼肉，可以根据自己的喜好选择黄花鱼、鲈鱼、鲫鱼、带鱼等。每周至少1餐吃富脂、含汞量较低的海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼等。吃鱼的时候，一定要选择熟食，不要生吃。除了鱼类，还可以每天吃1个鸡蛋来加强 DHA 的摄入。如果对鱼虾过敏或者不爱吃，也可以通过藻油来补充 DHA。