目前，补充叶酸主要有2种方式--饮食和补剂。大部分的绿叶菜、动物肝脏、蛋类、豆类等食物中都含有丰富的叶酸。不过，食物中的叶酸很不稳定，极易在烹调受热的过程中失去活性，损失率达50%~90%。反倒是补充剂里的叶酸更加稳定，吸收率也高，所以《中国居民膳食指南》建议女性从备孕期开始每天通过补剂补充 400μg 叶酸。

市面上叶酸补剂很多，一般分为2种。

(1)单纯的叶酸。比如很热门的斯利安，这类产品的主要成分就是叶酸每片是 400μg，不含其他维生素。

(2)复合维生素。这类产品除了叶酸还含有碘、铁等其他营养素。不太一样的是，许多复合维生素每片含有 800μg 叶酸，叶酸含量比单纯的叶酸补剂高。每天 400 ~ 800yg属于叶酸补充的安全范围，女性在备孕期和孕期都可以放心服用。如果是素食主义者、日常饮食不均衡或者有胃肠道功能疾病等情况，可以选择复合维生素片，以防止平时摄入的营养素不足。

需要强调的是叶酸的补充有安全范围，每天不能超过 1000μg。我们日常通过饮食每天摄入的叶酸在200μg左右，如果正常吃补剂，每天的摄入量是不会超过 1000μg的。但是要注意，市面上有一种专门治疗贫血的叶酸片剂量是5mg/片，也就是 5000μg/片，这大大超出备孕需要的剂量，女性朋友们可千万不要买错了。

叶酸有没有副作用呢?

很多女性都认为，服用叶酸容易导致月经延期，甚至会影响排卵和怀孕，女性的月经周期的确受到很多因素影响，比如工作压力、环境变化等，但是目前没有权威证据表明叶酸会影响月经。

长期大量口服叶酸的副作用有腹胀、恶心。如果服用剂量正常，这种情况很少发生，不需要太过担心。如果碰巧有这些反应，可以尝试减少剂量或者在饭后、睡前吃叶酸，能有效缓解一些副作用。