备孕女性过重时应该通过合理安排饮食、适量运动来控制和保持健康的体重。具体备孕期该如何通过饮食和运动减重呢？莲花医疗顾问帮您讲解。

1、饮食

很多人认为备孕需要补充营养素，而减肥不能多吃，二者的理念是矛盾的。其实，备孕期减肥并不是吃得越少越好，而是要优化饮食结构，具体有3 个建议。

总结自己的饮食结构特点具体做法为，先保持日常饮食不变，做一周左右的饮食日记，归纳出自己的饮食结构特点，比如每日摄入多少能量，经常吃的高脂肪、高碳水食物有哪些。这样在正式减重的时候，可以通过更换食物或者更改烹调方式等方法，降低一日总能量的摄入，减少过多的脂肪和碳水化合物摄入。

现在几乎所有食物的包装上都有营养成分表，你可以重点关注能量、脂肪以及碳水化合物的含量。如果你想吃一包饼干，可以重点关注不同产品的脂肪含量，脂肪含量越高的饼干越容易使人长胖。如果你想买酸奶，就要关注碳水化合物的含量。市面上有相关的 App 可以精准计算每天饮食的总能量。

减少每天摄入的总能量，均衡饮食减重期间，要控制每天的能量摄入为1000 ~1200kcal，最低也不要低于800kcal。如果这个量很难达到，也可以每天减少300~500kcal，或者减少原来 1/3 左右的摄入量，慢慢适应。