孕期适合孕妈妈的运动有哪些?孕期适合的运动有很多，但需要注意安全和个人身体状况。以下是几项适合孕期的运动：

1、游泳(推荐指数 ★★★★★)

推荐原因：借助水的浮力可缓解身体压力，加强心肺耐力及四肢大肌群力量。

适合时期：整个孕期。

注意事项：不适合零基础的人群从孕期开始学习。请选择干净、安全、有专业救生员的游泳场地。29~35℃的水温会相对合适。

2、散步(推荐指数 ★★★★)

推荐原因：简单易行，运动损伤风险低，可以维持心肺耐力及下肢力量。

适合时期：整个孕期。

注意事项：注意出行安全和运动前后的补水。孕早期注意不要在高温环境下运动;孕晚期最好有家人陪同，以防跌倒。

3、瑜伽(推荐指数 ★★★★★)

推荐原因：瑜伽是有针对性的牵拉和轻力量训练，可以预防孕期脊柱和骨盆带的疼痛，减少肌肉紧张。

适合时期：整个孕期。

注意事项：因为孕妇瑜伽区别于普通瑜伽，所以最好在专业教练的指导下进行瑜伽训练，避免做高温瑜伽。

4、阻力训练(推荐指数 ★★★)

推荐原因：阻力训练是一种轻力量型训练，能维持肌肉能力。有针对性的上肢和下肢轻阻力训练，在孕期也可以保护关节，有助于产后恢复。

建议强度：用不超过45kg的低重量器材进行训练。10~20个动作为一组，每次运动重复2~3组，每周进行1~2次。

具体做法：准妈妈可以用不超过 4.5kg的哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做上肢力量训练，在坐位状态下进行;也可用轻磅数的弹力带，在坐位状态下进行背部肌肉和下肢力量的训练。

适合时期：孕早期及孕中期。

注意事项：需要在专业教练的指导下完成。

5、盆底肌训练(推荐指数 ★★★★★)

推荐原因：胎儿的体重在孕中期开始明显增加，准妈妈腰椎曲度的增加以及骨盆腔压力的改变使盆底肌承受的压力增加，而盆底肌训练可以有效预防孕晚期及产后发生的漏尿。

具体做法：凯格尔运动，每次收紧盆底肌5秒，再放松盆底肌10秒。

适合时期：孕中期及孕晚期。

推荐强度：每组 10个动作，每次重复2~3组，每周3~4次。

莲花国际医疗顾问建议：在选择运动项目前，孕妈妈最好先向医生咨询，了解自己的身体状况和运动能力，以便选择适合自己的运动方式。