不少孕妇为了宝宝和自身健康，选择在怀孕期间做运动。当然，孕妇在孕期多做运动对宝宝和自身身体是有好处的。但孕妇做运动也不能随便乱做。那么孕期运动的注意事项有哪些?

1、运动强度要适宜

运动要量力而行，合适的运动强度才能达到运动的效果。准妈妈可以参考疲劳程度和运动心率两个指标，来判断某项运动的强度是否适合自己。判断强度时，疲劳程度优先于心率，如果觉得累了，准妈妈不需要苛求心率一定要达到多少。

疲劳程度

疲劳程度通常可以用“谈话测试”的方法来判断。让你感到有点吃力，但是运动中还可以正常交谈的运动就是强度合适的中等强度运动。如果必须停下来喘气才能对话，说明这项运动对准妈妈来说有些吃力，要考虑降低运动强度了。

如果准妈妈之前没有运动的习惯，建议可以从比较轻松的运动开始;如果以前有运动的习惯，可以从能带来轻微疲劳感的运动开始，但不要做超过中等强度的运动。

运动心率

每个人适合的运动心率范围并不相同，具体要根据年龄区分。如果你的年龄小于20岁每分钟理想运动心率在140~155次;如果你的年龄在 20~ 29 岁，每分钟理想运动心率在135~150次;如果你的年龄在30~39 岁，每分钟理想运动心率在 130 ~ 145 次之间。

要注意，这里说的理想运动心率是针对准妈妈的，在孕早期和孕晚期运动心率最好保持在理想运动心率最低的数值以内。你可以佩戴运动手表实时监测运动心率，也可以自己简单测算。方法是：用手指找到腕关节外侧脉搏搏动处，数 15 秒的心率，再乘以4就是1分钟的心率了。

对于没有运动习惯的准妈妈，建议可以从每天运动 10分钟开始，运动心率控制在每分钟 90 次左右就可以了。对于爱好运动的准妈妈，无论在什么情况下运动都不要超过最大理想心率。

及时关注身体状况

在运动的过程中注意不要憋气，运动前后要第一时间补水。如果运动过程中出现呼吸困难，有胸痛、眩晕或虚弱感，有阴道出血，有宫缩疼痛(1小时超过6~8次)，有羊水渗漏等身体不适情况，应立刻停止运动，及时就诊。

2、不适合运动的身体状况

有严重心血管疾病、肺部疾病、妊娠期高血压疾病、控制不良的甲状腺疾病、控制不良的1型糖尿病、子痫前期等疾病的准妈妈。

有多胎妊娠且有早产风险的，宫颈机能不全或者严重贫血的准妈妈。

有早产风险、前置胎盘、胎膜早破、持续阴道出血的准妈妈。

3、不适合做的高危险运动：

有身体撞击风险的运动，比如足球、篮球、拳击等。

跌倒风险较高的运动，比如滑雪、骑马等。

高温类运动，比如高温瑜伽、高温普拉提等。

需要闭气潜水的运动，比如水肺潜水等。

总之，孕期运动要注意选择有氧运动、控制运动时间和强度、警惕不适状况、注意着装和姿势、及时补充水分、注意保暖、调整运动时间等。