1、早 餐：番茄鸡蛋面
　　原料：

　　番茄鸡蛋面：番茄100g、鸡蛋1个(约 50g)、(干)面条95g、花生油6g、食盐 2g、葱蒜少许

　　制作步骤：

　　番茄鸡蛋面：将番茄切小丁备用。热锅冷油，加入葱蒜爆香，加入番茄丁翻炒出汁，锅中加适量清水，水开后放入面条煮熟，最后倒入打散的蛋液，再次煮沸后撒盐即可出锅。

　　早加餐：美国大杏仁5g、猕猴桃 100g

　　2、午 餐：绿豆香米饭、清炒菠菜、白玉菇炒肉丝

　　原料：

　　绿豆香米饭：绿豆 35g、香米 90g

　　清炒菠菜：菠菜 200g、花生油 4g、食盐1g、蒜片少许

　　白玉菇炒肉丝：白玉菇 100g、瘦猪肉 40g、花生油6g、食盐1g，葱姜蒜、生抽、胡椒粉各少许

　　制作步骤：

　　绿豆香米饭：将绿豆提前浸泡，弃掉泡豆水，与香米混合，加入于绿豆和香米体积 1.3 倍的水，用电饭煲焖成饭。

　　清炒菠菜：将菠菜焯水断生后捞出备用。热锅冷油，放入蒜片爆香，倒入菠菜翻炒半分钟，撒盐即可出锅。

　　白玉菇炒肉丝：将猪肉丝用生抽和胡椒粉腌制5分钟。热锅冷油，倒入葱姜蒜爆香，再倒入猪肉丝，翻炒至变色。加入白玉菇炒熟，撒盐即可出锅。

　　午加餐：桑葚200g、无糖酸奶 100g

　　3、晚 餐：白面馒头、芥蓝炒鸡丝、鲫鱼豆腐汤

　　原料：

　　白面馒头：面粉 50g、酵母1g

　　芥蓝炒鸡丝：芥蓝100g、鸡胸肉 15g、花生油 5g、食盐1g、葱姜蒜少许

　　鲫鱼豆腐汤：鲫鱼 40g、北豆腐 20g、花生油5g、食盐1g，胡椒粉、姜片、葱花、香菜、料酒各少许

　　制作步骤：

　　白面馒头：自己做或购买市售馒头即可。50g面粉大约可以做成80g馒头。

　　芥蓝炒鸡丝：将芥蓝切段，沸水焯1分钟盛出备用。热锅冷油，放入葱姜蒜爆香，倒入切好的鸡肉条翻炒至变色，倒入芥蓝翻炒片刻，变软后撒盐即可出锅。

　　鲫鱼豆腐汤：将鲫鱼洗净切块，提前用少许料酒腌制。热锅冷油，油热后放入鲫鱼，煎至两面金黄。放入姜片和适量开水，大火煮20分钟左右水开倒入切好的豆腐块，再次煮沸时撒入少许食盐、胡椒粉、葱花和香菜即可。

　　晚加餐：纯牛奶 250g、咸面包15g

　　营养小贴士：孕吐严重，补足碳水化合物最重要

　　孕4周起，很多准妈妈会出现早孕反应。孕吐严重影响进食时，会影响大脑对葡萄糖的需求，也容易出现酮症酸中毒，影响胎儿发育。为了避免这些问题，每天需要保证至少130g破水化合物的摄入。至于其他食物，偶尔几天吃不够也没关系。准妈妈可以根据自己的饮食偏好和口味选择清淡适口、容易消化的食物，优先选择富含碳水化合物的食物，比如馒头、米饭、面条、面包、花卷、米粉、饼、土豆、地瓜、山药等。如果觉得这些食物没味道，也可以吃些甜味的饼干和糕点。如果孕吐非常严重，也可以吃点糖、喝点蜂蜜水，总之保证碳水化合物的摄入是非常重要的。

　　此外，准妈妈应该少食多餐，避免太强的饱腹感，采用焯水、凉拌、清炒等烹饪方法，可以帮助缓解孕吐。有研究发现多吃些姜也可以帮助缓解孕吐，所以在这个阶段，炒菜时也可以多放点姜末或者姜丝。对于不太严重的恶心呕吐，可以适当吃些维生素 B6补充剂，也有一定的改善效果。