1、早 餐：西葫芦鸡蛋水饺、油菜炒豆腐干

原料：

西葫芦鸡蛋水饺：西葫芦50g、鸡蛋1个(约50g)、面粉70g、花生油4g、食盐1g

油菜炒豆腐干：油菜 200g、豆腐干 30g、花生油 4g、食盐1g、葱姜少许

制作步骤：

西葫芦鸡蛋水饺：将西葫芦切丝备用，将鸡蛋打散后放入平底锅中炒散加入西葫芦丝翻炒，加少许盐出锅，放凉备用。将面粉加水揉成光滑的面团，刚揉好的面团比较硬，盖上保鲜膜醒 15 分钟。醒好的面团再揉一会儿，擀成饺子皮。填入做好的馅，包成饺子，然后煮熟即可。

油菜炒豆腐干：热锅冷油放入葱姜蒜炒香，倒入豆腐干翻炒片刻，再放入油菜翻炒至变软，撒盐即可盛出。

早加餐：花生10g、芒果150g

2、午 餐：三彩米饭、青椒炒猪肝

原料：

三彩米饭：大米 105g、莲藕 20g、嫩甜豌豆 30g、甜玉米粒 35g

青椒炒猪肝：青椒 200g、(生)猪肝25g、洋葱50g、花生油8g、食盐2g、葱姜蒜少许、干辣椒少许、淀粉少许

制作步骤：

三彩米饭：将甜玉米粒、莲藕、嫩甜豌豆和大米混合，加入于大米体积1.3倍的水，用电饭煲焖成饭。

青椒炒猪肝：将猪肝洗净后切成薄片，加入少许盐、姜末、淀粉和水腌制15分钟。将青椒、洋葱切块备用。热锅冷油，倒入葱姜蒜和干辣椒炒香，加入猪肝翻炒至变色，将洋葱和青椒倒入锅中，炒熟后撒少许盐即可出领

午加餐：黄河蜜瓜 200g、无糖酸奶 100g

3、晚 餐：绿豆馒头、番茄炒菜花肉片、三文鱼豆腐汤

原料：

绿豆馒头：绿豆粉15g、面粉40g、酵母1g

番茄炒菜花肉片：番茄100g、菜花 60g、瘦猪肉 40g、花生油5g、食盐1g、葱姜蒜少许

三文鱼豆腐汤：三文鱼 40g、北豆腐15g、花生油5g、食盐1g、料酒少许、姜片少许、葱花少许、香菜少许、胡椒粉少许

制作步骤：

绿豆馒头：将面粉和绿豆粉混合，将酵母溶解于 35℃左右的温水中，再将酵母水缓缓倒入混合物中，揉成光滑的面团，置于温暖处发酵至两倍大，排气揉匀，揉成馒头状即可。将馒头摆放在蒸锅中醒发 10~20分钟，然后开火，水开后蒸 20 分钟，关火再焖3分钟。

番茄炒菜花肉片：将菜花切朵，用沸水焯2分钟捞出备用。将瘦猪肉切片，番茄切块备用。热锅冷油，倒入葱姜蒜炒香，倒入瘦猪肉片翻炒至变色，再倒入菜花和番茄炒至变软，撒盐即可出锅。

三文鱼豆腐汤：将三文鱼洗净切块，提前用少许料酒腌制一下，去除腥味。将豆腐切块备用。热锅冷油，油热后将三文鱼煎一下，放入姜片，加入适量开水，大火煮10分钟左右。水开后倒入豆腐块，再次开锅时，加入盐和胡椒粉搅匀，撒些葱花和香菜，即可出锅。

晚加餐：纯牛奶 200g、红薯 30g

营养小贴士：天天有水果，每天一个拳头大小

水果是维生素 C、膳食纤维(尤其是水溶性膳食纤维)、钾、镁，以及各种生物活性成分(比如 β-胡萝卜素、番茄红素、花青素等)的重要来源。《中国居民膳食指南》建议每天吃200~350g水果。8颗大个头的红颜草莓大约有300g，2个猕猴桃大约有200g，1个中等个头苹果大约有 200g，准妈妈可以参考着吃。需要注意的是，橙黄色的蔬果吃得太多可能会引起皮肤发黄，这是β-胡萝卜素沉积在皮肤的缘故，不会对健康造成危害，而且停吃几天橙黄色蔬果，发黄就会消失。

整个水果的营养要远远大于果汁，建议直接吃水果，少喝或不喝果汁。水果榨成汁后，糖会游离出来使血糖升高的速度加快，榨汁过程还会损失维生素C，如果去渣还会损失膳食纤维。