1、早 餐：小米南瓜粥、枸杞鸡蛋羹、清炒菜心

原料：

小米南瓜粥：小米 80g、南瓜50g

枸杞鸡蛋羹：枸杞2~3粒、鸡蛋1个(约50g)、香油2g、食盐1g

清炒菜心：菜心 200g、花生油5g、食盐1g、蒜片少许

制作步骤：

小米南瓜粥：将南瓜块和小米混合，加入于小米体积8倍的水，用电饭煲煮成粥。

枸杞鸡蛋羹：将鸡蛋均匀打散，加入75g温水和少许盐，打匀后撇去浮沫，加入香油，覆上保鲜膜，在保鲜膜上扎几个小孔。蒸锅上汽后，放入蛋液蒸 10 分钟，出锅后，放几粒构杞做点缀即可。

清炒菜心：热锅冷油，放入蒜片炒香，倒入洗好切段的菜心，炒1~2分钟，撒盐即可出锅。

早加餐：香蕉 150g

2、午 餐：紫薯馒头、海带鳕鱼豆腐汤、茼蒿炒鸡胸肉

原料：

紫薯馒头：紫薯50g、面粉65g、酵母1g

海带鳕鱼豆腐汤：海带 20g、鳕鱼 50g、豆腐70g、花生油3g、食盐1g，料酒、香油、葱花各少许

苘蒿炒鸡胸肉：苘蒿100g、鸡胸肉 50g、花生油 4g、食盐1g、蒜片少许

制作步骤：

紫薯馒头：将紫薯块打成紫薯泥，再与面粉混合(如果干的话，可以加少量温水 )，加入1g酵母，揉成光滑的面团，置于温暖处发酵至两倍大，然后排气揉匀，切成相同大小的面块，揉成馒头状即可。二次醒发10~15分钟，大火蒸 15 分钟。

海带鳕鱼豆腐汤：将鳕鱼提前切块，用少许料酒腌制一下，去除腥味。锅中加水，水开后倒入腌制好的鳕鱼块，煮至熟透。加入切好的豆腐块和海带丝，水开后煮1~2分钟，撒入少许盐、葱花，再加入少许香油，即可出锅。

茼蒿炒鸡胸肉：将茼蒿洗净焯水，切段备用，鸡胸肉切丝备用。热锅冷油，加入蒜片炒香，倒入鸡胸肉炒熟，再倒入茼蒿，大火快炒1分钟，撒盐盛出即可。

午加餐：葵花籽仁 10g、纯牛奶 300g

3、晚 餐：红豆饭、番茄炒菜花、芹菜炒鸭肝

原料：

红豆饭：红豆15g、大米 75g

番茄炒菜花：番茄 100g、菜花 100g、花生油 4g、食盐1g、葱花少许

芹菜炒鸭肝：芹菜 150g、鸭肝20g、花生油5g、食盐1g、料酒少许、葱花少许

制作步骤：

红豆饭：将红豆提前浸泡，弃掉泡豆水后与大米混合，加入于红豆和大米体积 1.3 倍的水，用电饭煲焖成饭。

番茄炒菜花：将番茄洗净，切块备用。将菜花洗净后掰成小朵，焯水备用。热锅冷油，油热后倒入葱花炒香，倒入番茄翻炒均匀，再倒入菜花翻炒1分钟，撒盐即可出锅。

芹菜炒鸭肝：将芹菜洗净后切段备用，将鸭肝切成薄片，提前用少许料酒腌制一下去除腥味。热锅冷油，倒入葱花炒香，倒入鸭肝炒熟，再加入芹菜翻炒1分钟即可。

晚加餐：桑葚 120g、全麦面包 40g

营养小贴士：促进食欲，补锌也很给力

除了维生素 B1，锌也能跟唾液蛋白结合成味觉素，为促进食欲贡献力量。可是准妈妈们在孕早期即使没有孕吐，味觉也往往比较敏感，所以很多准妈妈吃不下富会锌的贝壳类水产品和动物内脏。进入孕中期，准妈妈可以尝试着吃富含锌的食物了，弥补因孕早期摄入不足而引起的锌缺乏，胃口也会好起来，如此就进入“吃得下--胃口好--营养足”的良性循环了。